Treinamento Intervalado de Alta Intensidade?
Por José Antônio – Fitness Coaching
Descubra como 16 minutos podem impactar a sua vida!
No mundo agitado, cheio de compromissos, é comum as pessoas reclamarem que não têm tempo suficiente para se exercitar. Se você faz parte deste grupo, talvez nunca tenha ouvido falar sobre o treinamento intervalado de alta intensidade.
Mas não se preocupe porque seus problemas acabaram! Será que você tem 16 minutos para dedicar à sua saúde e bem-estar? Leia este artigo e descubra como!
O que é Treinamento Intervalado de Alta Intensidade(HIIT)?
Este tipo de treinamento é conhecido aqui no Brasil como “treino HIIT”, que nada mais é do que sua sigla em inglês – High Intensity Interval Training.
Este tipo de treinamento ficou conhecido para especificar os exercícios que envolvem períodos curtos e intensos de exercícios intercalados com períodos de recuperação. E uma de suas maiores vantagens é que com este tipo de treinamento, você pode obter benefícios máximos em um tempo mínimo.
O tempo de execução de um treino HIIT varia entre 10 e 30 minutos e, apesar de ser curto, ele pode produzir benefícios para a sua saúde semelhantes ao dobro do exercício de intensidade moderada.
Este método de treinamento pode ser aplicado em várias modalidades de exercícios: corrida, ciclismo, pular corda, aeróbicos, entre outros.
Por exemplo, um “treino HIIT” usando uma bicicleta ergométrica estacionária poderia consistir em 30 segundos de pedalada de alta resistência, seguido por alguns minutos de pedalada lenta e com baixa resistência.
A quantidade específica de tempo que você se exercita e se recupera varia de acordo com a atividade que você escolhe e com a intensidade com que você está se exercitando. Por isso, vale lembrar que você deve ser cuidadoso com este tipo de treino.
Não compensa sair por aí se aventurando em treinos intensos que aceleram a frequência cardíaca sem acompanhamento profissional. O Bio Wellness Studio oferece o “treino HIIT” em São José do Rio Preto, com um programa muito bem elaborado, chamado 12 Weeksfit.
Vamos detalhar este plano para você, mas antes conheça os benefícios do HIIT.
Quais benefícios eu obtenho com o treino HIIT?
- HIIT pode queimar muitas calorias em um curto período de tempo
Um estudo comparou as calorias queimadas durante 30 minutos cada, de treino HIIT, de musculação, de corrida e de ciclismo. Os pesquisadores descobriram que o HIIT queimava de 25 a 30% a mais de calorias do que as outras formas de exercício.
- Sua taxa metabólica é maior por horas após o exercício
Uma das maneiras que o HIIT o ajuda a queimar calorias na verdade vem depois que você termina de se exercitar.
Vários estudos demonstraram a impressionante capacidade do HIIT de aumentar sua taxa metabólica por horas após o exercício.
- Você ganha músculo usando HIIT
Além de ajudar na perda de gordura, o HIIT pode ajudar a aumentar a massa muscular em certos indivíduos.
- O HIIT melhora o consumo de oxigênio
O consumo de oxigênio refere-se à capacidade dos seus músculos de usar oxigênio e o treinamento de resistência é normalmente usado para melhorar esse consumo.
- A quantidade de açúcar no sangue pode ser reduzida pelo HIIT
O açúcar no sangue pode ser reduzido pelos programas do HIIT que duram até 12 semanas.
Um resumo de 50 estudos diferentes descobriu que o HIIT não apenas reduz o açúcar no sangue, mas também melhora a resistência à insulina mais do que o exercício contínuo tradicional.
Com base nessas informações, é possível que o exercício de alta intensidade seja particularmente benéfico para aqueles com risco de diabetes tipo 2.
Você já ouviu falar do treinamento 12 WeeksFit?
Você que mora em Rio Preto e não tem muito tempo para ir à academia, nós, do Bio Wellness Studio, temos a solução perfeita para aliar eficiência e rapidez no seu processo de emagrecimento.
Ao longo de mais de 15 anos de experiência, pesquisando e desenvolvendo programas eficazes, proporcionando que pessoas sedentárias conquistassem um corpo definido e saudável.
Com o Programa 12 WeeksFit, que é um treino HIIT, você é capaz de alcançar resultados surpreendentes em apenas 12 semanas. O que levaria 12 meses, você consegue em 12 semanas.
Com exercícios de alta intensidade executados em poucos minutos, é possível levar as pessoas a transformarem completamente o seu corpo.
Baseado no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), são necessários apenas 16 minutos de exercícios para conseguir resultados concretos e que, no treinamento convencional, você precisaria de 60 minutos ou mais.
O nosso Programa 12 WeeksFit é exclusivo e com ele é possível aumentar o metabolismo e manter a queima calórica durante um bom tempo depois do treino.
O 12 WeeksFit propõe 20 segundos de treinamento intenso com 10 segundos de descanso ativo. E, como acompanhamento cada aluno de maneira individual, sempre organizamos seus treinos para manter a queima calórica, sem perder a eficiência do treino.
Visite a página do Programa 12 WeeksFit e saiba mais detalhes deste treinamento que pode revolucionar seu emagrecimento. O Bio Wellness Studio quer te ajudar a mudar os seus hábitos, o seu corpo e, principalmente, a sua vida!
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