4 erros comuns que você precisa evitar para iniciantes
Musculação para-iniciantes 4-erros comuns que você precisa evitar
Especialistas apontam quais atitudes atrapalham os resultados de quem está começando a treinar musculação
Musculacao para-iniciantes 4-erros comuns que você precisa evitar
Musculação para iniciantes geralmente é uma verdadeira mistura de sentimentos. O primeiro treino costuma ser repleto de empolgação por resultados rápidos. Mas logo no segundo dia, a dor muscular tardia já faz com que muitos pensem em desistir. O problema é que essa dor, na maioria das vezes, é normal. Afinal, um novo estímulo foi dado para a sua musculatura e ela demora um tempo para se adaptar completamente.
E é na fase de adaptação que alguns erros aparecem e precisam de correção o quanto antes. Já que persistir em alguns hábitos incorretos pode, a longo prazo, atrapalhar os resultados e acabar até provocando lesões. Por isso, ter cuidado, atenção e, principalmente, orientação é a chave para ter resultados rápidos, seguros e concretos com os treinos.
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Por isso, buscamos ajuda profissional para deixar a musculação mais fácil para os alunos iniciantes e evitar erros bobos. José Antonio Pinheiro, gestor e fitness coach do Bio Wellness Studio, em seus 21 anos de experiência, explicou alguns erros comuns que costumam acontecer nas academias convencionais. Confira as quatro principais atitudes que você precisa evitar:
1 – Falta de cadência no movimento
É comum que pessoas iniciantes na musculação ainda não consigam acompanhar o ritmo de treino de quem já pratica há mais tempo. É preciso paciência para evoluir. Um erro muito comum apontado por Pinheiro é quando as pessoas, com muita vontade de alcançar um nível de treino que ainda não possuem, começam a aumentar a carga e realizar movimentos sem a cadência necessária.
De acordo com ele, ajustar o peso para realizar uma contração eficiente, completa e sem pressa é fundamental para ter bons resultados. “Você controla a carga, não é ela que te controla. Quando a carga está te controlando, você faz o exercício todo estabanado. Ou faz excessivamente rápido, com o objetivo de terminar logo”, conta o especialista. Para José, boas séries precisam durar entre 30 e 50 segundos.
2 – Se aventurar no mundo dos hormônios
Esse erro, normalmente, é atrelado à ansiedade por resultados rápidos. A começa a treinar inspirada em algum atleta avançado, que dedica uma vida inteira para a musculação, visando alto desempenho e competições. Para alcançar o mesmo físico de seu ídolo, acaba apostando em estratégias perigosas, como utilizar hormônios sem acompanhamento médico.
3 – Acreditar que suplementos são mágicos
Existem também aqueles que, para evitar o uso de anabolizantes, optam por investir alto em suplementos alimentares, acreditando que esse é o segredo para ter resultados rápidos e seguros. “Algumas pessoas têm um pouco mais de receio dos esteroides, mas acabam descontando essa ansiedade tomando suplementos mesmo sem uma dieta equilibrada. Portanto, a dieta vem como primeira preocupação”, pontua José Antonio.
4 – Vergonha de pedir ajuda
Talvez esse seja o erro mais clássico. O iniciante na musculação, com vergonha de solicitar orientação para o professor, executa exercícios de maneira incorreta ou até mesmo desiste de realizar alguns movimentos. Um problema grave que pode frear o desenvolvimento e gerar lesões. “Profissional de educação física é treinado e estuda para te auxiliar”, lembra Pinheiro. E ainda destaca que, no BWS, os programas de treinamento são orientados de maneira individualizada, observando o histórico esportivo, necessidades e objetivos de cada aluno, para que cada um, com o devido acompanhamento, consiga alcançar seus tão sonhados objetivos.
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