Você toma café-da-manhã? Confira esta dica de ouro!
Você sabe qual a importância que tomar um café-da-manhã saudável tem na sua alimentação e processo de emagrecimento?
Sabemos que muitas pessoas têm dificuldade em emagrecer por não conseguirem manter uma rotina de alimentação saudável e de atividades físicas regulares.
Por isso, o Bio Wellness Studio desenvolveu um método exclusivo para solucionar esses problemas e trazer os resultados que você busca!
Este método é o TRIÂNGULO DAS MUDANÇAS, que se apoia no tripé: MUDE SEUS HÁBITOS, MUDE SEU CORPO, MUDE SUA VIDA.
Mudar hábitos
Mudar um hábito exige dedicação e disciplina, e esta mudança é alcançada com pequenas atitudes e decisões. Para cada mau HÁBITO que você conseguir mudar, verá resultados no seu CORPO, que refletirão em toda a sua VIDA.
Após 12 anos de existência, podemos afirmar que 97% dos nossos clientes tiveram suas expectativas alcançadas e conseguiram conquistar o corpo definido e a qualidade de vida que sonhavam.
Não foi de uma hora pra outra que você aprendeu a gostar de chocolate, refrigerante, batata frita, cervejinha.
Por isso, se a sua vontade de mudar de vida é maior do que a vontade de se deliciar que esses alimentos que deixam seu sonho cada vez mais longe, não espere milagres imediatos!
Disciplina
Como já dissemos, é preciso ter disciplina para inserir novos hábitos como incluir a ingestão de um café-da-manhã saudável em nossa rotina, e esses hábitos devem ser repetidos para que realmente nos tragam mudanças efetivas.
A dica de ouro é fazer uma mudança de cada vez!
Para iniciar esta mudança vamos sugerir que você comece transformando o seu café-da-manhã.
Você se lembra daquele dito: “Tome café da manhã como um Rei, almoce como um Príncipe e jante como um Mendigo”?
Ele traduz a importância do café-da-manhã como a principal refeição do dia!
E não é à toa, pois é nesta refeição que absorvemos a maior quantidade de nutrientes para suportarmos o longo dia pela frente!
Reparou na palavra “nutrientes”? Então, um bom café-da-manhã não significa comer muito, ou tudo o que sentir vontade não, viu? O mais importante é a qualidade dos nutrientes que serão ingeridos na primeira refeição do dia!
Acesse: Bio WellNess
Opções saudáveis para o seu café-da-manhã
| Carboidratos | Proteínas | Leite e Derivados | Frutas | Fibras | Bebidas |
| Pão de forma integral | Ovo de galinha | Leite integral, semidesnatado ou desnatado | Banana | Chia | Café sem açúcar |
| Tapioca (cuidado com o tipo de recheio) | Ovo de codorna | Iogurte natural integral ou desnatado | Melão | Linhaça | Chá preto |
| Aveia | Atum (conserva em água) | Queijo branco | Mamão | Amaranto | Chá verde |
| Granola sem açúcar | Filé de frango cozido desfiado | Ricota | Pera | Quinoa | Chá de hibisco |
| Pão sírio integral | Whey protein | Queijo cottage | Kiwi | Gergelim | Chá de hortelã |
| Bolacha de arroz integral | Albumina | Requeijão comum ou 0% gordura | Morango (pode ser geleia de fruta 100% integral) | Semente de abóbora ou girassol | Chá de erva doce |
Combinações de café-da-manhã para os 7 dias da semana
| Opção 1 | Lanche: pão de forma integral + ovo de galinha mexido + ricota com semente de abóbora triturada , café sem açúcar, melão |
| Opção 2 | Vitamina (leite desnatado + aveia + whey protein ou albumina sem sabor + morango + linhaça), café sem açúcar |
| Opção 3 | Tapioca: gergelim na goma de tapioca + filé de frango cozido desfiado + requeijão 0% gordura, chá verde, pera |
| Opção 4 | Bolacha de arroz integral + queijo cottage com chia + chá de hibisco |
| Opção 5 | Iogurte natural desnatado + geleia de morango 100% natural + granola sem açúcar, queijo branco fatiado |
| Opção 6 | Pão sírio integral + creme de ricota e amaranto + atum, chá de hortelã |
| Opção 7 | Ovo de codorna cozido com requeijão comum, mamão com chia, chá de erva doce |
