Mude seus hábitos, mude seu corpo, mude sua vida!


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Você toma café da manha? Vou te dar uma dica de ouro!

Você toma café da manhã? Vou te dar uma dica de ouro!

Sabemos que muitas pessoas têm dificuldade em emagrecer por não conseguirem manter uma rotina de alimentação saudável e atividade física regular.

Por isso, o Bio Wellness Studio desenvolveu um método exclusivo para solucionar esses problemas e trazer os resultados que você busca! Este método é o TRIÂNGULO DAS MUDANÇAS, que se apoia no tripé: MUDE SEUS HÁBITOS, MUDE SEU CORPO, MUDE SUA VIDA.

Mudar um hábito exige dedicação e disciplina, e esta mudança é alcançada com pequenas atitudes e decisões. Cada mau HÁBITO que você conseguir mudar, verá resultados no seu CORPO, que refletirão em toda a sua VIDA.

Após 12 anos de existência, podemos afirmar que 97% dos nossos clientes tiveram suas expectativas alcançadas e conseguiram conquistar o corpo definido e a qualidade de vida que sonhavam.

Não foi de uma hora pra outra que você aprendeu a gostar de chocolate, refrigerante, batata frita, cervejinha… Por isso, se a sua vontade de mudar de vida é maior do que a vontade de se deliciar que esses alimentos que deixam seu sonho cada vez mais longe, não espere milagres imediatos!

Como já dissemos, temos que ter disciplina para inserir novos hábitos na nossa rotina, e esses hábitos devem ser repetidos para que realmente nos tragam mudanças efetivas. A dica de ouro é fazer uma mudança de cada vez!

Para iniciar esta mudança vamos sugerir que você come pelo café da manhã.

Você se lembra daquele dito: “Tome café da manhã como um Rei, almoce como um Príncipe e jante como um Mendigo”? Ele traduz a importância do café da manhã como a principal refeição do dia! E não é à toa, pois é nesta refeição que absorvemos a maior quantidade de nutrientes para suportarmos o longo dia pela frente! Reparou na palavra “nutrientes”? Então, um bom café da manhã não significa comer muito, ou tudo o que sentir vontade não, viu? O mais importante é a qualidade dos nutrientes que serão ingeridos na primeira refeição do dia!

 

 Opções saudáveis para o café da manhã

Carboidratos Proteínas Leite e Derivados Frutas Fibras Bebidas
Pão de forma integral Ovo de galinha Leite integral, semidesnatado ou desnatado Banana Chia Café sem açúcar
Tapioca (cuidado com o tipo de recheio) Ovo de codorna Iogurte natural integral ou desnatado Melão Linhaça Chá preto
Aveia Atum (conserva em água) Queijo branco Mamão Amaranto Chá verde
Granola sem açúcar Filé de frango cozido desfiado Ricota Pera Quinoa Chá de hibisco
Pão sírio integral Whey protein Queijo cottage Kiwi Gergelim Chá de hortelã
Bolacha de arroz integral Albumina Requeijão comum ou 0% gordura Morango (pode ser geleia de fruta 100% integral) Semente de abóbora ou girassol Chá de erva doce

 

Combinações de café da manhã para os 7 dias da semana

Opção 1 Lanche: pão de forma integral + ovo de galinha mexido + ricota com semente de abóbora triturada , café sem açúcar, melão
Opção 2 Vitamina (leite desnatado + aveia + whey protein ou albumina sem sabor + morango + linhaça), café sem açúcar
Opção 3 Tapioca: gergelim na goma de tapioca + filé de frango cozido desfiado + requeijão 0% gordura, chá verde, pera
Opção 4 Bolacha de arroz integral + queijo cottage com chia + chá de hibisco
Opção 5 Iogurte natural desnatado + geleia de morango 100% natural + granola sem açúcar, queijo branco fatiado
Opção 6 Pão sírio integral + creme de ricota e amaranto + atum, chá de hortelã
Opção 7 Ovo de codorna cozido com requeijão comum, mamão com chia, chá de erva doce

 

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