Tchau, ansiedade! O que a atividade física tem a ver com sua saúde mental?
Você sabia que a relação entre a prática regular de exercícios físicos e a saúde mental já é um consenso entre os profissionais da saúde?
Estudos recentes têm demonstrado a eficácia da atividade física não apenas na prevenção, mas também na cura, dos grandes males do século XXI: o estresse, a depressão e a ansiedade.
A hipótese mais difundida para o sucesso dos exercícios físicos no auxílio do tratamento desses problemas é a de que o exercício provoca um aumento na liberação de substâncias conhecidas como catecolaminas opióides, como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina.
Apenas algumas semanas após o indivíduo iniciar a prática de exercícios físicos, o corpo já passa por um ajuste fisiológico, fazendo com que haja mais disponibilidade de serotonina central.
Essa substância provoca um efeito relaxante, analgésico e que estabiliza positivamente o estado de humor.
Existem evidências também no sentido de que a prática de exercícios aeróbicos é responsável por um aumento ainda maior dos níveis dessa substância¹, proporcionando uma melhora substancial da saúde mental do indivíduo.
O resultado é rápido?
Na prática, existe uma efetiva melhora nos quadros clínicos da depressão e da ansiedade tanto a curto, quanto a longo prazo.
As substâncias beta-endorfina e dopamina são liberadas no sangue logo após o término da sessão de exercícios, e as sensações de relaxamento e bem-estar, são percebidas pelo cérebro imediatamente.
Testes realizados² mostram que a liberação desses opióides equilibra o estado de humor por pelo menos duas horas após os exercícios.
Isso tudo após apenas uma sessão de exercícios!
Quais os benefícios da atividade física para a saúde mental?
Além do aumento da liberação das substâncias que falamos acima, que provocam o relaxamento e o bem-estar, a prática regular de atividades físicas também tem sido associada à redução dos níveis dos hormônios que causam o estresse, como a adrenalina e o cortisol.
Os principais benefícios psicológicos incluem o aumento da autoestima e da autoconfiança, a melhora na percepção do próprio corpo, redução dos quadros de estresse, melhor desempenho mental e ganho de memória.
Outros efeitos positivos esperados são os decorrentes das atividades praticadas em grupo, como a maior socialização e convívio com outras pessoas, o que proporciona uma melhora do estado clínico que vai além das melhorias fisiológicas.
Em resumo, podemos constatar que os exercícios físicos proporcionam um estado de equilíbrio emocional e psicossocial que tornam os seus praticantes pessoas mais estáveis e preparadas para enfrentar as situações estressantes do dia a dia.
Qual o melhor tipo de exercício para melhorar a saúde mental?
Estudos mostram que é possível atingir uma boa redução dos sintomas da depressão através de exercícios que envolvam atividades aeróbicas, com duração de 30 minutos e com frequência de duas a quatro vezes por semana³ .
Outras fontes científicas4 comprovam que o ideal é que os exercícios físicos sejam elaborados por um planejamento rigoroso e adequado, feitos por um profissional, que atendam às necessidades individuais de cada indivíduo, e principalmente que tenham o “propósito de serem mantidos regularmente durante toda a vida, para que o indivíduo possa gozar de reais melhorias na qualidade de vida”.
Uma solução na medida em São José do Rio Preto
Agora que você sabe da importância e dos benefícios da atividade física para manter a saúde mental, eu tenho uma boa notícia para você:
Aqui em Rio Preto você conta com programas de exercícios que atendem por completo as características citadas acima.
No Bio Wellness Studio você tem à sua disposição programas de treinos que se encaixam na sua rotina, com horários flexíveis e personalizados especialmente para você. Assim, fica muito mais fácil se comprometer com a prática da atividade física de uma vez por todas, como um hábito para levar por toda a vida.
Como vimos, a recomendação do tempo de treino indicada para o objetivo de prevenção e cura de problemas com a saúde mental é de 30 minutos, segundo os estudos citados.
Aqui no estúdio, contamos com um programa cuja proposta tem exatamente esse tempo de duração. Estamos falando do Bio Express 30.
Nossa aluna Márcia Wakai, uma infectologista, se matriculou no Bio Express 30 com o objetivo de emagrecer.
Mas além da perda de peso, Márcia garante que o programa a ajudou a mudar seus hábitos, a se sentir mais disposta e com muito mais energia para executar as tarefas do dia a dia.
Ela destaca, ainda, que a escolha de um programa com a duração de 30 minutos e frequência de duas vezes por semana foi essencial para que ela conseguisse se comprometer e garantir em sua rotina corrida de mãe e de médica o tempinho necessário para a prática de exercícios físicos.
E você, também se sente ansioso? Deprimido? Sem tempo?
Faça o teste! Experimente incluir exercícios físicos em sua rotina e avalie o quanto isso impacta positivamente a sua saúde mental.
Aqui no Bio Wellness Studio você encontra um espaço seguro, moderno e estimulante, com pessoas com interesses comuns e com muita vontade de viver com mais qualidade de vida e saúde. Assim como você.
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Referências:
¹ JOCA, S. R.; PADOVAN, C. M., GUIMARÃES, F. S. Stress, depression and the hippocampus. Rev Bras Psiquiatr; 25 Supl 2:46–51; 2003;
² CARLSON, N. R. Foundations of physicological psychology. 3rd ed. Boston: Allyn and Bacon, 1995
³ MEYER, T, BROOCKS, A. Therapeutic impact of exercise on psychiatric diseases: guidelines for exercise testing and prescription. Sports Med.; 30(4):269-79; 2000;
4 MARIN-NETO, J. A. et al. Atividades físicas: “remédio” cientificamente comprovado? A Terceira Idade. 1995; 10 (6): 34-43;
