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Como queimar calorias em repouso: Emagreça até 20x mais rápido

Um metabolismo eficiente pode ser um grande aliado no processo de emagrecimento, pois é ele quem determina a nossa capacidade de queimar calorias em repouso.

Só para manter as funções vitais do organismo, como a respiração e a temperatura corporal, o nosso corpo gasta até 60% da energia que produzimos. Chamamos essa taxa que calcula a energia mínima necessária para o corpo se manter de metabolismo basal.

O metabolismo pode ser definido como as várias reações químicas existentes no organismo que garantem as necessidades estruturais e energéticas de um ser vivo.

Mas então, se o metabolismo é tão importante para o emagrecimento, como podemos tirar o máximo de proveito disso? É o que aprenderemos neste artigo.

mulher medindo a cintura para checar se emagreceu por queimar  calorias em repouso
Photo by Gesina Kunkel on Unsplash

Metabolismo acelerado = maior queima de calorias em repouso

A regra é clara: quanto mais acelerado o metabolismo for, mais calorias o corpo queima em repouso. Logo, mais facilmente essa pessoa emagrece.

O metabolismo é influenciado por diversos fatores, tais como genética, sexo, idade, altura e nível de sedentarismo do indivíduo.

É devido à influência dos fatores genéticos que algumas pessoas são “magras de ruim”.

Já reparou como algumas pessoas parecem ter mais facilidade para se manterem magras, mesmo sem muitos cuidados com a alimentação?

Enquanto isso outras estão sempre em dieta e ainda têm grande dificuldade para perder peso. Pois é, a culpa é do metabolismo.

Porém, mesmo que sua genética não te privilegie nesse aspecto, não desanime! Existem formas eficientes de turbinar o metabolismo e ensiná-lo a queimar mais calorias em repouso. Vamos conferir algumas delas:

Alimentos que aceleram o metabolismo

Já sabemos que ter uma alimentação saudável é essencial para perder peso. Mas existem alimentos que por acelerar o metabolismo, potencializam ainda mais a nossa capacidade de queimar calorias em repouso. Veja quais são eles:

Canela: A canela tem o poder de aumentar a temperatura corporal e com isso, acelerar o metabolismo basal. Além de facilitar a queima de gordura, a canela melhora a circulação do sangue e ainda auxilia em problemas de garganta e pulmão. E vamos combinar que é uma delícia, né?

Gengibre: Assim como a canela, o gengibre é um alimento termogênico. Isso que significa que ele também aumenta a temperatura do nosso corpo e por isso, acelera o metabolismo.

Pimenta vermelha: A pimenta, especialmente a vermelha, é um dos alimentos que mais influencia na velocidade das reações metabólicas. As pimentas contêm uma substância chamada capsaicina, que também tem efeito termogênico e faz com que o corpo queime até 90 calorias a mais depois das refeições.

Hábitos que aceleram o metabolismo

Para turbinar a capacidade do seu organismo de queimar calorias em repouso, experimente incluir os seguintes hábitos em sua rotina:

Beba mais água, de preferência gelada: O simples hábito de beber bastante água todos os dias já acelera a máquina metabólica. O truque da água gelada é excelente, pois exige que o corpo demande mais energia para regular a temperatura interna, o que estimula o nosso metabolismo.

Coma mais devagar: A nutricionista J. J. Virgin, autora do livro The Virgin Diet Cookbook, alerta que é preciso de cerca de 20 minutos para que o hormônio colecistoquinina avise o cérebro que é hora de parar de comer. Além disso, comer rápido aumenta os níveis de insulina, um hormônio ligado ao armazenamento de gordura. “Tão importante quando comer bem é comer mais devagar e ter consciência do ato de se alimentar”, ela afirma.

Durma bem: Dormir uma quantidade adequada de horas, sempre no mesmo horário, garante que o organismo potencialize os seus gastos metabólicos. É durante o sono que o corpo se regenera e libera os hormônios responsáveis pelo desenvolvimento muscular. Veremos mais adiante que isso está totalmente relacionado ao funcionamento do nosso metabolismo.

Exercícios físicos: a verdadeira chave para turbinar seu metabolismo

silhueta obesa se transformando em silhueta magra através da queima de calorias em repouso

Se eu tivesse que escolher somente uma dica para te dar para te ajudar a queimar mais calorias em repouso e emagrecer muito mais rapidamente, seria esta: pratique os exercícios físicos adequados a esse objetivo.

De imediato posso te afirmar que quanto menos sedentário você for, melhor será o processo de queima de calorias do seu corpo em repouso.

Mas isso não significa que a prática de qualquer atividade física, embora seja benéfica para sua saúde, garantirá a aceleração do seu metabolismo, e consequentemente um emagrecimento mais veloz.

Isso porque existem exercícios físicos que são mais eficientes para essa finalidade, por motivos que vou te explicar a seguir:

Exercícios que levam à hipertrofia muscular

O aumento da massa muscular corporal é a chave para queimar calorias em repouso. Sabe por quê? Estudos indicam que manter músculos requer até 20 vezes mais energia do organismo do que manter gordura.

Dessa forma, um corpo com mais músculos trabalha muito mais, mesmo parado, apenas para se manter vivo.

Em outras palavras, o metabolismo basal de um corpo com músculos é alto e o seu consumo de calorias em repouso é elevado. O contrário acontece em um corpo com poucos músculos e mais gordura: o metabolismo é mais lento e o gasto calórico em repouso é mais baixo.

O resultado disso é um ciclo de queima de gordura contínua durante os exercícios e o durante o repouso, que faz com que a pessoa perca gordura com muito mais facilidade.

Exercícios de alta intensidade (HIIT)

Exercícios de alta intensidade possibilitam a queima de muitas calorias durante o exercício, além de uma queima contínua durante até 48 horas após o treino!

HIIT vem da sigla em inglês “High Intensity Interval Training”, ou Treino de Alta Intensidade Intervalado.

Como falamos em outro post aqui do blog, o tempo de execução de um treino HIIT varia entre 10 e 30 minutos. Apesar de ser curto, ele pode produzir benefícios para a sua saúde semelhantes ao dobro do tempo de um exercício de intensidade moderada.

Esse método de treinamento pode ser aplicado em várias modalidades de exercícios: corrida, ciclismo, pular corda, aeróbicos, entre outros.

Mas tenha cuidado: Não compensa sair por aí se aventurando em treinos intensos que aceleram a frequência cardíaca sem acompanhamento profissional.

A Boa notícia para quem é de Rio Preto

alunos felizes do bio wellness studio satisfeitos por queimar calorias em repouso através do 12weeksfit e BioExpress30

Para quem mora em São José do Rio Preto, o Bio Wellness Studio oferece dois programas na modalidade de treino HIIT que vão transformar o seu metabolismo em uma máquina de queima calórica em repouso.

Isso pode potencializar o seu processo de emagrecimento em níveis que você nunca imaginou serem possíveis!

O primeiro deles é chamado 12 Weeksfit, um programa elaborado por profissionais qualificados, que sugere 20 segundos de treino intenso, alternados com 10 segundos de descanso ativo.

Esse método faz com que o organismo continue queimando calorias por até 48 horas após o término do treino.

Ao final das 12 semanas de duração do programa de treinamento, o metabolismo basal do aluno é completamente transformado. E o melhor: tudo é feito com o acompanhamento de um coach de exercícios educador físico e de um nutricionista. Assim você trabalha também as estratégias alimentares do seu metabolismo.

Além do 12 Weeks Fit, o nosso estúdio oferece outro programa de treinamento excelente para turbinar o seu metabolismo. Ele se chama Bio Express 30.

Esse programa garante em apenas 30 minutos de exercícios os mesmos resultados de uma hora de treino.

Essa modalidade de treino também prolonga a queima calórica por até 48 horas, conforme o Efeito EPOC. Esse efeito faz com que moléculas de oxigênio se fixem nas fibras musculares e que você continue queimando calorias após o treino.

Outra boa notícia: Tanto o 12 Weeksfit quanto o Bio Express 30 , além de serem exercícios de HIIT, também promovem o ganho de massa muscular.

Ou seja, com qualquer um desses dois programas de exercícios você potencializa ao máximo e duplamente a sua capacidade de aceleração metabólica, fazendo com que queimar calorias em repouso seja algo tão natural quanto respirar.

Conclusão

Como vimos, a capacidade de queimar calorias em repouso de cada indivíduo está totalmente relacionada à sua facilidade de emagrecimento. Essa capacidade é definida pelo metabolismo basal, que é a taxa que mede quanta energia o corpo precisa para se manter ativo.

Um dos principais fatores que definem como funciona um metabolismo é a genética. Mas mesmo que a genética não nos favoreça “de fábrica”, é possível acelerar o nosso metabolismo através de alguns hábitos, alimentos e, principalmente, exercícios físicos adequados.

Os alimentos que mais auxiliam na aceleração metabólica são os termogênicos, como a pimenta, a canela e o gengibre.

Os hábitos que também ajudam a alcançar uma maior queima de energia em repouso são: beber mais água, preferencialmente gelada; comer devagar e dormir bem.

Além de tudo isso, o que mais contribui para um bom funcionamento do metabolismo, maior capacidade de queima de calorias em repouso e consequentemente mais facilidade em perder peso é praticar as atividades físicas adequadas.

 

Os melhores exercícios físicos para essa finalidade são os HIIT e os que levam à hipertrofia muscular.

Aqui em São José do Rio Preto você conta com o estúdio Bio Wellness, que promove dois programas de treinamento que cumprem as finalidades de trabalho muscular e HIIT, e por isso são perfeitos para o fim de aceleração dos gastos metabólicos. Eles são o 12 WeeksFit e o Bio Express 30.

treinamento físico no bio wellness studio

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